Bewundernswert, wie manche jungen Eltern vor Gesundheit und Fitness auch unter Pandemie-Bedingungen nur so strotzen. Studios sind wegen Corona geschlossen, und wenn die Kinder im Bett sind, drohen – je nach Region –fast schon die Ausgangsbeschränkungen. Tagsüber dann auch noch Homeoffice und Homeschooling für die älteren Kinder – wo bleibt da Zeit, um den eigenen Körper in Form zu halten? Hier ein paar Tipps, wie Betroffene die Herausforderung meistern.
Regelmäßigen Tagesablauf nutzen
Wenn deine Kinder abends im Bett sind, ist vermutlich auch deine Motivation zum Sport nicht mehr besonders ausgeprägt. Das ist ok, irgendwann muss auch mal Feierabend sein. Aber vielleicht gibt es über Tag noch einen regelmäßigen Mittagsschlaf des Kindes? Vielleicht können dein Partner / deine Partnerin oder deine Eltern bzw. Schwiegereltern zu einer bestimmten Tageszeit einspringen und dir dein Workout ermöglichen. Das sollte sich in einer achtsamen Familie realisieren lassen, vor allem, wenn es auf Gegenseitigkeit beruht.
Home-Gym muss nicht teuer sein
Das Positive an geschlossenen Studios ist, dass du für deine Fitness nicht einmal mehr aus dem Haus musst. Damit lässt sich eine Sportstunde zu nahezu beliebiger Tageszeit flexibel einfügen und „brutto für netto“ sehr effektiv nutzen. Das im Studio gesparte Geld kannst du prima in eine Basisausstattung für Zuhause investieren. Schon mit einer Matte, ein paar Hanteln, Gewichtsmanschetten und einem Medizinball lassen sich eine Menge Übungen durchführen. Diese Gerätschaften sind auch rasch und platzsparend irgendwo verstaut. Falls dein Zuhause es erlaubt, investiere noch in eine Klimmzugstange, die sich auch in einer Mietwohnung in einem soliden Türrahmen ohne Beschädigungen befestigen lässt. Ein Springseil ist auch schön, aber nur, wenn dem Mieter unter dir dann nicht der Putz von der Decke rieselt. Falls du Gefallen an deinem privaten Fitnessstudio gefunden hast, den nötigen Platz und passendes Kleingeld besitzt, kannst du es später mit Laufband, Kraftstation und Rudergerät für ein professionelles Cardio-Training ausbauen. Falls nicht, wartest du mit dem erweiterten Training, bis die Studios wieder öffnen.
Fit nicht trotz, sondern mit Baby
Warum beschränken wir unsere Trainingseinheiten eigentlich auf Zeiten, in denen die Kinder schlafen oder anderweitig versorgt sind? Ein ganz wichtiger Tipp ist, Babys und Kleinkinder in unseren Sport einzubeziehen. Das bedeutet mehr zeitlich Flexibilität, vor allem aber Spaß und Gemeinschaft mit dem Nachwuchs. Vielleicht legst du einfach mal deine Yoga-Matte neben die Spieldecke und schaust, wie der oder die Kleine auf deine Verrenkungen reagiert. Gerade beim Yoga lassen sich Kinder (und übrigens auch friedliebende Haustiere ausreichender Größe) gut integrieren. Selbst das bekannte und beliebte Hoppe-hoppe-Reiter kann in passender Abwandlung Muskeln beanspruchen wie bei einer Yoga-Übung.
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